jak fajnie

faftaq fajnie, że odpisałeś. Jak będziesz miał czas zapoznaj się z http://hormonwzrostu.edu.pl/category/dieta-bez-mitow-i-ryzu/ od samego dołu cz. 1 oraz komentarze pod tym artem http://hormonwzrostu.edu.pl/2012/06/10/tluszcz-na-brzuchu-kortyzol-i-inne-czynniki-cz-4/ z góry dzięki.

Przede wszystkim fajnie redukuje kortyzol, co widzę po sobie. Pomaga w depresyjnych momentach, jakoś tak stawia na nogi i mam lepsze samopoczucie. Można powiedzieć, że to pigułka szczęścia, hahahahaha :D Byłem dzisiaj na treningu, ostatni robiłem w poniedziałek(wszedłem wtedy na nowe ciężary) i powiem Ci, że dzisiaj musiałem zrobić słabszy [...]

[...] się aktywują), a nie zatrzymywać się wcześniej, bo wtedy głównie zginacze popracują. Inne zalety tego ćwiczenia: - można fajnie progresować, doczepiając ciężar do nóg - jak ktoś jest zaawansowany, do z prostymi nogami możńa to robić, a nawet kółka kręcić - w ćwiczeniach, gdzie ugina się górę ciała, łatwo o garbienie się i niszczenie sobie [...]

[...] pracują całe nogi, grzbiet, barki. Wersja jednorącz sprawi, że skośne brzuch muszą wykonać jeszcze większą pracę żeby tułów nie zgiął się w bok. To nie ma być spacerek bez celu. Masz czuć ciężar w rękach poprawna pozycja i marsz jak zrobisz 2-3 obwody takie po 40 metrów zależy od wytrenowania ale na początku najczęściej padają przedramiona.

[...] i obecnie ważę ciut poniżej 69kg i wyglądam całkiem całkiem! Jesteśmy w trakcie zmiany miejsca zamieszkania, więc nie mam obecnie karnetu na siłownię. Będę szukać nowej jak już się zadomowimy w nowym mieście. Na razie po prostu uważam na miskę i powolutku dodaję ćwiczenia z abs wheel, jakieś pompki, planki itd. Ot żeby trochę się rozruszać i [...]

[...] byla calkowicie czarna (charcoal bun) i naprawdę pyszna! Fajnie czasem zjesc cos nowego... a ze celowo ograniczylam kcal wczesniej to wyrzutow nie mam:) Teappt pokaż kocyk jak skończysz :-) I 39 stopni zazdroszczę, nie pamiętam kiedy zdążyło mnie się narzekać na upały Pokaze pokaze :-) Ale chyba zaczne od nowa bo ten zaczelam za duzy :)) I [...]

UWAGA, post - gigant: Ooo przepis poproszę jak coś fajnego z wolnowara :) Jestem u mamy i chcę przetestować sprzęt :) Bede wrzucac. Uwielbiam wolnowar bo to bardzo duza oszczednosc czasu (i $$$). Ten przepis byl bardzo prosty - chociaz nie jestem wielka fanka masla orzechowego. Nastepnym razem troche zmniejsze jego ilosc, doloze za to mleczko [...]

[...] uniknac, takze bedzie wiecej pracy nad glebokoscia, nie pochylaniem sie do przodu i czuciem posladow niz szalenia z ciezarami 2a. Z zalozenia bd superseria ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Goblet ok. 2b. Nie ma drugiego cwiczenia, ktorego tak nienawidze a jednak wcisnelam tego bulgara do planu %-) nic mnie tak nie ciora, okropienstwo, [...]

[...] że ja chodzę w godzinach największego tłoku na siłowni, więc fajnie jest nie musieć czekać w kolejce do ławeczki itp. Ale poczekamy, zobaczymy. Coś mi się zdaje, że jak przyjdzie fala sezonowców po nowym roku to i tak będzie bitwa o hantle %-) 16/12/2015 DT BTW 120/65/150 1. Wiosło podchwytem 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg [...]

[...] robione było przeze mnie (poza oscypkami \-) ,które okazały się absolutnym hitem tegorocznych Świąt, bo były przepyszne ). Micha może się wręcz wydawać dość monotonna, ale jak się narobiło wiadro sałatki, kubeł kapusty i 2kg karkówki to trza było to zjeść %-) Na szczęście miałam na nie taką ochotę, że mogłabym tak jeszcze jeść przez kolejny [...]

eveline bardzo Ci dziękuję za dokładne zobrazowanie jak to ma wyglądać :-) będę stosować. Piłeczkę tenisową mam, tylko gorzej z regularnością jej używania. 01/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 4 / 137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 [...]

[...] bo w ostatnich 2-3 powtórzeniach nadal brakowało dopięcia i poczułam mocniej dwójki niż tyłek Wiosło - :)) ale szczerze, mimo iż ta ostatnia seria ujdzie technicznie to jak już skończę ten cykl treningowy nie będę się brała za aż tak duże ciężary. O ile z 32kg czuję się zupełnie komfortowo i z paskami x8 nie ma żadnego problemu, o tyle 38kg [...]

[...] / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12 Zrobilam na skosie 20 stopni. Nie wzielam pod uwage, ze bedzie ciezej i pokonala mnie ta 12tka w 3 serii. Juz sama nie wiem jak mi lepiej, czy na skosie czy na plaskiej :-P 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg 5kg / 6kg / 7kg / 6kg / 5kg 4kg / 5kg / [...]

[...] / 10kg / 10kg x 12 Jedenaste powtórzenie to siłą woli dociągnęłam. Przy takich krótkich przerwach rynce mi odpadają już po drugiej serii %-) Nie miałam zegarka a zawsze jak go zapominam to przerwy są jeszcze krótsze niż by mogły być, tak ''na wszelki wypadek''. Tricu mi się spompował. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg [...]

[...] / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 Całkiem dobry progres jak tak teraz patrzę :-) w ostatniej serii już nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 4kg x 13/14/14 4kg x 12/12/14 [...]

[...] ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg Tak jak planowałam, wróciłam do 7kg. Ramiona już po drugiej serii palą mnie jak nienormalne. 10kg powiedzmy, że tyle o ile, ostatnie powtórzenia już słabsze technicznie. [...]

[...] miałam, myslę że nie powinno być problemu ze zrobieniem 5 lub 6 powtórzeń na kolejnym treningu. Nawet mam wycinkę z filmu, na pamiątkę, z pierwszym w życiu 77,5 kg \-) jak bym trochę bardziej przyłożyła się do mobilizacji to myslę, że byłoby naprawdę fajnie. Bo tu np. widać, co jest nie tak, ale nie będę pisać, może nie zuważycie |-) Ale [...]

[...] miałam, myslę że nie powinno być problemu ze zrobieniem 5 lub 6 powtórzeń na kolejnym treningu. Nawet mam wycinkę z filmu, na pamiątkę, z pierwszym w życiu 77,5 kg \-) jak bym trochę bardziej przyłożyła się do mobilizacji to myslę, że byłoby naprawdę fajnie. Bo tu np. widać, co jest nie tak, ale nie będę pisać, może nie zuważycie |-) Ale [...]

[...] awokado, ok 30g sera typu parmezan, kozi, mozzarella) 3. j/w 4. kolacja w zależnosci od tego, czy jest to posiłek potreningowy czy nie i zależy na co mam ochotę. W weekendy jak zawsze posiłki bardziej zróżnicowane, zależy co robię i gdzie jestem. No i jak jestem głodna to cos tam dojadam, bo znaczy wtedy, że zjadłam za mało %-) a nie mogę sobie [...]

[...] wysoka. Na niższej by Ci było o wiele wygodniej i mniej kombinowania. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 22/24/26/22 Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze odpadają mi głowy przysrodkowe ud. A próbowałam i wyżej i niżej z tyłkiem ale nic to nie dało. To nic - i tak to co ma pracować [...]